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Créer votre routine de soirée idéale

October 14, 2022

Commencez par une réflexion

Régler les détails mentaux vous aide à terminer votre journée en force

La journée de travail est terminée, mais notre cerveau ne semble jamais s'arrêter de fonctionner, même lorsque vous n'êtes pas au bureau.

Après une longue journée, nos esprits continuent de courir à des millions de kilomètres par heure sur des tâches inachevées, des e-mails non lus ou des projets dont les détails sont en suspens. Je surprends parfois ma main qui gravite vers mon téléphone, impatiente d'ouvrir ma boîte de réception pour répondre à un seul message de plus.

Terminer définitivement sa journée nécessite un point final clairement défini pour que votre esprit puisse enfin se concentrer sur autre chose que le projet qui peut attendre demain matin.

Des études ont montré que lorsque les gens sont distraits par des pensées intrusives, leur efficacité à accomplir une tâche diminue considérablement. Les chercheurs ont découvert que si les participants élaboraient des plans détaillés pour les pensées distrayantes, leur efficacité dans la tâche augmentait au même niveau que celle de ceux sans pensées intrusives.

Une routine de réflexion vous aide à régler les problèmes mentaux tout en créant une fin cohérente à votre journée de travail. Cette fin clairement définie permet à votre esprit d’entrer en mode relaxation.

Ainsi, le moyen le plus rapide de faire de la relaxation votre objectif n°1 en soirée est de résoudre ces pensées intrusives avec des plans clairement définis.

Ne t'inquiète pas! Ces plans n'ont pas besoin d'être très détaillés, après tout nos soirées sont faites pour se détendre.

Mon exemple de réflexion

Voici un exemple pour vous montrer à quel point c'est simple : à la fin d'une journée de travail, forcément je n'ai pas la possibilité de répondre à tous mes emails même si la plupart du temps je les survole au moins chacun d'entre eux.

Je sors une feuille de papier et j'écris les noms de chaque personne à qui je n'ai pas encore répondu. À côté de leurs noms, j'écris une phrase résumant ma réponse :

25 novembre

Dr James : retour d'appel confirmant le rendez-vous la semaine prochaine Steven : suivi des rapports budgétaires

Allen : envoyer des réflexions et des critiques sur les vidéos

En fait, j'essaie de limiter l'ensemble de l'exercice à cinq minutes juste avant de prendre une dose de Dream Water ! Le délai de cinq minutes m'oblige à aller droit au but tout en me faisant gagner du temps.

Un avantage supplémentaire est que le matin, c'est l'une des premières choses que je regarde pour commencer ma journée, car ce sont généralement les éléments les plus prioritaires à prendre en charge.

Montrez votre gratitude

La gratitude est directement liée au bonheur

Une quête très commune à nous tous est celle du bonheur. Pour certains, il s'agit du dernier épisode de Game of Thrones, pour d'autres, il s'agit de pratiquer un sport intra-muros pendant le week-end et, pour les plus audacieux, de sauter d'un avion.

Les chercheurs cherchent à comprendre le bonheur depuis des décennies. La seule variable définitive du bonheur s’avère être quelque chose auquel on ne s’attendrait pas… C’est la gratitude.

Les personnes qui expriment leur gratitude se révèlent plus heureuses, en meilleure santé et plus actives.

Exprimer votre gratitude peut être aussi simple que d'écrire une phrase sur quelque chose qui s'est passé dans votre journée et que vous avez apprécié.

Cela aurait pu se produire lorsque vous étiez sur le point de vous effondrer dans le manque de sommeil et que votre collègue lisait dans vos pensées et venait avec votre boisson Starbucks préférée. Ou il se peut même que vous ayez gagné 20 minutes sur votre trajet domicile-travail parce qu'il n'y avait pas de circulation du tout.

C'est simplement le fait d'exprimer votre gratitude qui crée une amélioration de votre bonheur.

Mon exemple de gratitude

Un problème que je rencontre parfois est que j'écris la même gratitude plusieurs jours de suite. Après tout, je suis toujours reconnaissant envers mes amis et ma famille. L’inconvénient est que j’ai l’impression que c’est une échappatoire lorsqu’il s’agit d’exprimer une authentique gratitude chaque jour.

Pour contourner ce problème, j'ai réalisé que je pouvais structurer mes gratitudes en trois questions :

  1. Pour qui suis-je reconnaissant aujourd’hui ?
  2. À quel moment de la journée vous êtes-vous senti reconnaissant ?
  3. À qui ou à quoi puis-je exprimer davantage de gratitude ?

Ces trois questions sont formulées pour vous aider à exprimer votre gratitude envers une personne spécifique, un moment spécifique, un déficit spécifique. Ils sont constructifs, simples, mais efficaces pour apporter chaque jour de nouvelles réponses.

Personnellement, j'utilise The Five Minute Journal, c'est un magnifique journal pour les personnes qui ne savent pas tenir un journal. Il fournit une invite simple le matin et le soir, ce qui vous permet d'exprimer plus facilement vos gratitudes et vos réflexions sans la pression d'un exercice de journalisation approfondi.

Détendez-vous, ne vous évanouissez pas

Reposez-vous facilement, ne vous contentez pas de vous assommer

La clé d'un sommeil vraiment réparateur n'est pas de vous fatiguer jusqu'à ce que vous soyez à peine conscient, mais plutôt de vous détendre activement pour aider votre corps à s'adapter à un état de relaxation.

Je sais qu'il est parfois tentant de regarder 7 épisodes d'affilée parce que vous savez que cela fatiguera votre esprit énergique, mais l'un des aspects les plus importants de la détente est d'éteindre vos écrans au moins une heure avant de vous coucher.

Il est difficile de s'éloigner de Facebook, Twitter, Netflix ou des e-mails, mais 10 minutes de temps passé devant un écran lumineux équivaut à une heure de marche au soleil !

Se forcer à ranger votre téléphone, votre tablette et éteindre votre téléviseur vous donne le temps de réfléchir, de lire et peut vous aider à vous endormir.

Une partie de ma routine personnelle de détente consiste à prendre Dream Water. Que vous préfériez le Shot ou le Powder Stick, Dream Water est pratique, sans médicament et à action rapide.

Si vous prenez Dream Water environ 30 minutes avant de vous coucher, cela vous laisse suffisamment de temps pour vous consacrer à des activités sans écran, comme lire un livre, prendre un bain ou une douche chaude ou écouter de la musique.

Le mélange naturel SleepStat de Dream Water de GABA, de mélatonine et de 5 HTP aide à favoriser la relaxation et à améliorer la qualité du sommeil.

Voici d’autres activités de détente intéressantes que vous pouvez intégrer :

  • Prendre un bain ou une douche chaude.
  • Lire un livre ou lire une histoire à vos enfants. - Prendre une légère collation.
  • Faire une petite promenade dans le quartier.

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