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7 astuces high-tech pour améliorer votre sommeil

October 14, 2022

Une bonne nuit de sommeil peut faire la différence entre une journée de travail productive et une journée où vous devez vous battre pour éviter de vous assoupir à votre bureau. Cependant, dans le monde occupé et souvent stressant d’aujourd’hui, passer une bonne nuit de sommeil peut être un défi en soi. Certaines personnes tiennent à blâmer la technologie pour leur mauvaise qualité de sommeil, mais abandonner la technologie n’est pas une solution réaliste pour la plupart des gens. Au lieu de bannir la technologie de votre chambre, essayez ces sept astuces high-tech pour vous aider à mieux dormir.

1. Suivez la qualité de votre sommeil

La première étape pour passer une bonne nuit de sommeil est de déterminer dans quelle mesure vous dormez bien au cours d’une nuit typique. Plusieurs trackers de fitness, dont FitBit , peuvent surveiller la qualité de votre sommeil pendant la nuit, vous permettant de savoir quand vous entrez et sortez d'un sommeil profond et combien de fois vous vous réveillez pendant la nuit. Ces données pourraient vous aider à comprendre vos habitudes naturelles de sommeil et à déterminer si elles contribuent à la fatigue diurne.

2. Filtrer la lumière bleue des écrans

La lumière bleue vous fait vous sentir plus éveillé et alerte, ce qui pose problème lorsque vous essayez de vous endormir. Réduisez la quantité de lumière bleue provenant de votre téléphone, tablette, ordinateur et autres écrans en installant un application de filtre de lumière bleue sur chaque appareil et le configurer pour qu'il s'allume automatiquement quelques heures avant le coucher.

3. Utilisez des lumières rouges dans la chambre

Même les ampoules ordinaires émettent une petite quantité de lumière rouge. Pour créer une atmosphère endormie dans votre chambre, investissez dans des ampoules teintées en rouge et placez-les dans les lampes autour de votre lit. Le soir, utilisez ces lumières à la place de l'éclairage principal
lumière pour encourager votre cerveau à commencer à se calmer pour dormir.

4. Réveillez-vous progressivement

Se réveiller au son discordant d’une alarme bourdonnante ou sonore peut être un début de journée stressant. Investissez dans un réveil intelligent , qui augmente lentement la quantité de lumière et de bruit qu'il émet pour vous réveiller progressivement.

5. Récupérez avec un pyjama intelligent

L'exercice régulier est un excellent moyen de favoriser un bon sommeil, mais en faire trop à la salle de sport peut entraîner des raideurs musculaires qui pourraient vous empêcher de vous sentir à l'aise au lit. Sous protection a développé des pyjamas qui absorbent et réfléchissent le rayonnement infrarouge curatif sur votre peau pour favoriser la récupération après un entraînement intense.

6. Apaisez-vous avec des parfums induisant le sommeil

Pour certaines personnes, le calme et l’obscurité ne sont pas les seuls facteurs essentiels à une bonne nuit de sommeil. Si vous êtes particulièrement sensible aux odeurs, infuser dans votre chambre un parfum propice au sommeil pourrait vous permettre de sombrer paisiblement dans un sommeil profond. Pour une alternative high-tech, propre, sûre et pratique aux bougies parfumées et aux bâtons d'encens, essayez le AromaCare diffuseur. Il vous suffit d'insérer la capsule correspondant au parfum souhaité puis d'utiliser votre téléphone pour contrôler le moment où vous souhaitez que le parfum soit libéré.

7. Écoutez de la musique pour dormir

Les scientifiques consacrent beaucoup de temps à l’étude des effets de la musique sur le cerveau. Grâce à leurs découvertes, des experts en technologie ont développé une musique spécialement conçue pour vous aider à mieux dormir. Cerveau.fm est un service qui propose de la musique pour vous aider à faire une sieste ou à passer une nuit complète. La musique puise dans les rythmes naturels de votre corps pour favoriser le sommeil. Il est actuellement disponible sur le Web et sous forme d'application iPhone, et une application Android sera bientôt disponible.

Bien dormir est la meilleure façon de vous préparer à passer une journée agréable et productive. Plutôt que de bannir la technologie à la recherche d’un repos paisible, faites-la fonctionner pour vous en utilisant ces sept astuces high-tech pour améliorer votre sommeil.

Comments

Michelle

26/08/23

Tried this for the first time last night, and slept. Thank you.

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